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运动健身增肥方法,我三个月增重16斤

发布时间:2020-05-25 13:49:39 浏览:121 来源:

  三个多月前我的体重一直维持在50kg左右,上下浮动不超过1.5kg。一米七八的个子看上去消瘦纤细。裤码穿2尺1,裤腿只能买修身款。被导购妹子戏称你这腰围比大多数女孩都细,我分不清那是羡慕还是嘲讽。一直少有穿背心,太瘦不好看。想学游泳却有顾虑,毕竟排骨会不会被人笑话?

配资平仓  无意间刷朋友圈看到一篇《资深瘦子12周长35斤,自律的生活就能长肉》,看到同样的瘦子成功长胖了,顿时有了信心,原来真的可以变成长胖!我是多么渴望健硕的身材和自信,所以我进入公众号(瘦人增肥长胖秘籍),查看公众号里的精品文章,同时咨询着老师,自己制定了一套增肥计划,现在就分享给大家。

  我的增肥食谱:

  早上7点左右

  早餐:3个鸡蛋,一碗燕麦粥,火鸡咸肉,一片水果

  上午10点左右

  上午零食:增重奶昔(高蛋白,高碳水化合物)

  中午12点左右

配资平仓  午餐:烤鸡,用橄榄油做的意大利面,蔬菜若干

  下午2点左右

配资平仓  下午零食:全麦面包夹肉三明治,半只鳄梨,一把坚果

  下午4点左右

配资平仓  锻炼之前:增重奶昔

  晚上6点左右

  锻炼之后:40g蛋白粉两片全麦片

  晚上7点左右

  晚餐:大块牛排,一只小的烤土豆,蔬菜若干

  晚上10点左右

  夜宵:花生黄油,蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉,一大碗燕麦粥

  我的增肥运动:

配资平仓  我个人不推荐徒手健身(也被称囚徒健身),徒手健身使用自身体重,总体来说负荷不够。而肌肉围度增长恰恰又与负荷有直接配资开户 。而且徒手健身的一些进阶动作其实学起来也不容易。但是徒手健身有它的意义,对于从来没有健身经验和极少运动的人来说,徒手健身算是一块敲门砖。练一段时间明确有足够的兴趣,并且能坚持下去的话,再涉足器械也不迟。我的增肥运动就是俯卧撑,深蹲,平板支撑。

  运动注意事项:

配资平仓  1、注意安全!注意安全!注意安全!重要的事说三遍。循循渐进,不要突然挑战自己承受不了的重量。如果身体不适,或者感觉某个部分的肌肉不舒服,不要硬撑,结果得不偿失。

配资平仓  2、力竭和负重非常重要!在保证安全的情况下要足够的负重,而力竭对于肌肉围度增长非常有意义!

  我用了三个多月的时间,体重从50KG增长到58kg。其实我觉得还可以进度更快的,只是因为工作中活动量略大稍微限制住了。但是最明显的是整个围度变大了,肌肉线条明显了。脂肪控制得也还算可以,没有因为增重带来累赘的肥肉。现在我还在坚持我的增肥计划,希望我的肌肉线条会更完美一些。

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